COMO GANHAMOS MÚSCULOS?

Os Músculos são órgãos ativos dos movimentos. Unidos ao esqueleto, por meio de tendões, eles fazem com que os ossos se movam, permitindo a locomoção do corpo. Variados em formato e tamanho, controlam a postura corporal dos animais. Em nós, humanos, há mais de 630 músculos, cada um se insere em um nervo motor responsável por transmitir o impulso elétrico para que haja contração, e assim, o movimento.

O ganho de músculos (Hipertrofia Muscular) consiste no aumento da quantidade de fibras musculares mediante ao crescimento do tecido que, por intermédio de hormônios de crescimento, decorre da multiplicação de suas células (miócitos). É a adaptação do órgão em razão à maior exigência de trabalho, motivando o avanço quantitativo e volumétrico das células. Mas a
 estrutura arquitetônica básica do músculo mantém-se inalterada, entretanto o fluxo sanguíneo e linfático é aumentado.

Trocando em miúdos, o aumento do porte dos músculos se dá por meio dos estímulos oriundos da necessidade do corpo de ter mais força para levantar mais peso. A ampliação da força gera mais resistência, consequentemente, mais volume muscular. A hipertrofia é justamente o aumento da quantidade das fibras para garantir a sustentação de mais peso. A prática de musculação é considerada um exercício bastante eficaz para esse crescimento, pois potencializa a força gravitacional por meio do uso de barras, halteres e equipamentos especializados para se opor à força gerada pela contração dos músculos.

Mas todo o processo de ganho ocorre a partir de ações de perda, o rompimento da fibra muscular seguido da sua regeneração. As atividades físicas contribuem para lesões e fadiga musculares. Aquela “dorzinha” no dia seguinte à prática de exercício é justamente a resposta inflamatória enquanto o corpo trabalha para a adaptação, que proporcionará a tonificação muscular. Conclusão: músculos maiores e mais resistentes. Percebe-se que o rompimento das fibras é algo necessário para que o aumento de massa muscular aconteça.

Uma dieta equilibrada à base de proteínas e carboidratos também é um fator importante para o aumento dos músculos. Pois o primeiro nutriente fará parte das novas fibras, enquanto o segundo será a energia necessária para estruturá-las. É como na construção de um prédio, onde os tijolos necessitam de cimento. Entretanto, na alimentação desregulada, o corpo usará a proteína do próprio músculo para abastecê-lo. Vitaminas também são grandes aliadas, e principalmente a ingestão de muita água.

Fontes: Brasil Escola, Info Escola, UOL Educação, Biomania, Site Médico.